月光下的修煉：腳的覺醒與側身

2007/05/31

這次在政大岩場爬了三條，全都是右線：第一次爬到了第八塊；第二次上到第七塊；第三次靠著P的指導，以及繩子的拉力，上到了最上面。

今天是第二次在這裡練習。由於對路線比較熟悉了，知道哪個點好抓、哪個點可踩，所以心中篤定許多，也就沒那麼緊張了。心情放鬆之後，頭腦比較能夠思考，也比較可以察覺自己的狀況，知道自己什麼動作沒做好。

目前首要的目標是希望自己的腳下工夫能夠進步。第一步是要有所「覺醒」——時時提醒自己要靠腳站起來，而不是用手拉上去。這個道理很簡單，我也經常對其他新入門的岩友這樣說，但是要真正做到卻很難！尤其在over的地形上，人一站上去，身體就會往後傾斜，因此很容易不自覺的就用雙手把自己吊住。這樣的後果就是，一下子就精疲力竭了。

所以，第一步要先讓自己意識到「腳在用力」。最下面三塊岩板，因為很清楚有哪些大點可以抓，所以就能夠盡情的感受腳的施力狀況，強迫自己把重心放在腳上。但是爬到上面之後，愈來愈吃力，便又喪失這種自覺，而變回用手支撐全身重量的壞習慣。

另外，重心的轉換也是一個問題。書上是說，以屁股的移動來變換重心，但是我還沒有掌握到要點，反而是在轉換重心的時候，不知不覺又把全身的重量轉換到手上，而不是如願的換到另一隻腳上。

不過，從中也知道，在自己熟悉的路線上去練習一些動作，比較能夠確實做出來，否則光是適應路線就是一個挑戰，根本沒辦法思考如何修正動作。

第二個目標就是學會「側身」（Twist-Lock）。明眼人看到我在爬，立刻就會出現「爬的時候要側身，不要正上」的評語。所以，側身這個動作要列為現階段修煉的重點！

側身的好處很多，最具體的優點便是可以讓手伸得更長，抓到更遠的點，另一個好處是省力，尤其是在爬over的地形時，側身可以說是絕佳的方法。

第三次上攀，爬到第八塊時，心理突然出現一個障礙，因為之前都只爬到這裡就fall，所以爬到同一個地方的時候，腦海中就浮現出「我爬不上去，我會在這裡fall」的念頭。這應該是被之前失敗的經驗所制約，因為一直沒有成功的經驗，所以也就理所當然的覺得這一次也不行。

人類真是奇妙的動物啊！這麼容易就自我設限。我在那個點休息之後，用P教我的drop knee試著突破。剛踩上去時，左膝蓋曲摺成約九十度，我腦海中又浮現一個念頭：這樣很難使出力氣吧！最後，果真沒有成功。

休息之後，再試一次。因為比較習慣fall的感覺了，知道fall就是這樣，沒什麼大不了，所以放得比較開，那麼，就先相信P的話，試一次看看吧！結果非常神奇的，腳上竟然湧出一股力量把我往上推，手一伸便抓到了大點！在這次的練習中也發現，右手的lock動作也不能忽略——手lock住之後，身體穩住，另一隻手才能舉得起來。

下來之後，P說看我做那個動作，很有決心，所以就成功了。我想，這是「想法」影響了動作。以前，我總是很沒志氣的想，「那個動作，以我的身高我做不來」或是「我的柔軟度不好，一定做不出來」……很多時候都是自我設限。現在，我要改變想法，不要想太多，先做、先試，然後再去檢討為什麼做不到、哪裡做不好，然後逐步改進。

限制了自己的想法，就等於封死前進的道路；努力嘗試、累積經驗，就會找到上攀之路。在皎潔的月光下，我的內心開了一扇光明的窗……